पाठदुखीमुळे संपूर्ण शरीर दुखते. ही समस्या आजकाल इतकी वाढली आहे की, लहान मुले, तरुण वृद्ध, स्त्री-पुरुष, या वेदना सर्वांनाच वेठीस धरतात. शरीराला यंत्र समजून आपण सतत काम करत असतो. पण मशिनही कधी कधी बिघडते. जास्त कामामुळे ती आजारी पडते. मग आपल्या शरीरात वे’दना होणे स्वाभाविक आहे. आम्हाला पाठदुखी झाली आहे जी पोटाच्या खालच्या भागात येते. कधी ही वेदना मध्यभागी तर कधी संपूर्ण भागात होते.

पाठदुखी ही, वजन उचलण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त काम करणे, शरीराचे जास्त वजन, चालणे यासारखे शारीरिक काम तसेच मा’नसिक ता’ण त’णाव, उंच टाचांच्या सँडल घालणे, बराच वेळ असेच बसणे, मोबाईल कॉम्प्युटरचा अधिक वापर करणे. चुकीच्या पद्धतीने झोपणे, इतर कोणत्याही आजाराने दीर्घकाळ ग्रासणे, शरीरात अशक्तपणा असणे, निकोटीनचा वापर करणे, मा-सिक पा’ळीच्या वेळी महिलांना पाठदुखीचा त्रास होतो.

त्यामुळे आज तुमच्या या वे’दना दूर करण्यासाठी काही घरगुती उपाय सांगणार आहे, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही या समस्येपासून सहज सुटका मिळवू शकता. सर्वात उबदार पाण्याने शेकले पाहिजे. कंप्रेशन पाठदुखीमध्ये खूप उपयुक्त आहे. स्नायू ताणले जातात आणि बर्‍याच प्रमाणात कमी होतात आणि वेदना कमी होतात. दिवसातून दोनदा 20 मिनिटे, गरम पाण्याच्या बागेतून शेकावा.

याचबरोबर, तुम्ही गरम पाण्याने स्नान करू शकता. गरम पाण्याने शरीराचा थकवा दूर होतो. जर तुम्हाला कोणत्याही आजाराने ग्रासले असेल तर विश्रांती घ्या, परंतु दिवसभर अंथरुणावर पडू नका. डॉक्टर एक-दोन दिवस विश्रांतीचा सल्लाही देतात. मग थोडं चालायला सांगतात. सतत अंथरुणावर पडून राहिल्याने, स्नायू अडकतात आणि संपूर्ण शरीरात जळजळ सुरू होते. पाठदुखी कधीकधी कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे देखील होते.

हाडे मजबूत करण्यासाठी आपण भरपूर कॅल्शियमचे सेवन केले पाहिजे. शरीरात कॅल्शियम वाढवण्यासाठी अगदी मऊ गाद्याही कंबरेसाठी चांगल्या नसतात. संगणकासमोर बसून सतत काम करणे थांबवल्यास, एकाच स्थितीत बराच वेळ बसणे हे पाठदुखीचे प्रमुख कारण आहे. दर 40 मिनिटांनी ऑफिसमधून घरी जा आणि थोडे चालत जा. पाठदुखीवर मसाज हा रामबाण उपाय आहे.

तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही बाजारात उपलब्ध असलेल्या वेदनाशामक तेलाने मसाज करू शकता किंवा घरी वेदना कमी करण्यासाठी तेल बनवू शकता. तुम्हाला खोबरेल तेल किंवा मोहरीचे तेल आवश्यक आहे आणि तुम्हाला जास्त लागेल. तीन ते चार लसूण कळ्या तयार करण्यासाठी, एक निवडा आणि एका भांड्यात गरम केल्यास लसणाच्या कळ्या काळे होईपर्यंत ते उकळावे लागते. आतापासून ते पूर्णपणे थंड झाल्यावर मसाज करा.

आज तुम्हाला एकत्र करणे हे एक वे’दनाशामक आहे. तसेच ओवा थोडासा गरम करून घ्या. तोंडात टाकावा आणि हळू हळू चघळावे, अन्न खाल्ल्यानंतर 45 मिनिटांनी, चघळल्यानंतर आणि वरून एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने पाठदुखीपासून सुटका होईल. वे’दना कमी करण्यासाठी मीठ कॉम्प्रेस खूप चांगले आहे. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण दोन प्रकारे मीठ वापरू शकतो. सर्व प्रथम, दोन ते तीन चमचे मीठ घ्या, तव्यावर गरम करा.

नंतर जाड कापडात बांधून घ्या. हा बंडल कमरेच्या ज्या भागात तीव्र वेदना होत असेल तिथे ठेवा. हळू हळू कंबरेला मुरडा, दुखणे बरे होईल. जर तुम्ही बर्याच काळापासून पाठदुखीची तक्रार करत असाल आणि अनेक उपचार करूनही फारसे काही केले नसेल. तेव्हा योगाची मदत घेतली पाहिजे की आज कलियुगातून सर्वात मोठ्या आजारांशी लढता येईल. पाठदुखी दूर करण्यासाठी आसनाचे सुर्यासन करावे.

याशिवाय, पाठदुखी दूर करण्यासाठी कोणती योगासने आहेत किंवा त्याचा सामना करणे हे देखील पाठदुखीचे मुख्य कारण आहे, हे इंटरनेटवर पाहू शकता. त्यामुळे दिवसातून किमान 30 मिनिटे चालण्याची सवय लावा. याचबरोबर रोज सकाळी उठून हलका व्यायाम करा. तुमचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. योग्य पोझिशन ठेवून सुरुवात करण्यासाठी काहीही घ्या. तुमच्या शरीरानुसार काम करावे.

आपल्या देशातील महिला घरात जास्त काम करतात. काही खबरदारी घेताना, कॉम्प्युटर चालवताना आणि टीव्ही पाहताना, पाठ आणि मान नेहमी सरळ ठेवा, तर पाठदुखीपासून सुटका करण्याचे काही उपाय आहेत. तसेच शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा. तसे,सूर्यप्रकाशापासून देखील उपलब्ध आहे. पण ते फक्त सकाळी 8:00 ते 10:00 पर्यंतच उपलब्ध आहे.

त्यामुळे अशा काही पदार्थांचा आहारात समावेश करावा, यासाठी व्हिटॅमिन डी, मासे, दूध, तृणधान्ये, चीज, अंडी बटर असलेली अर्धी पपई खावी. तसे ज्या लोकांना व्हिटॅमिन सी ची कमतरता आहे, त्यांना सांधेदुखीचा त्रास होतो, त्यामुळे त्यांनी नियमितपणे पपईचे सेवन करावे. याच्या मदतीने कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करता येते.

याचबरोबर, ग्रीन टीमध्ये अँटी-ऑक्सिडेंट असतात.त्यामुळे सांधेदुखीचा त्रास होत असताना रोज एक ते दोन वेळा ग्रीन टी घ्यावी. यामुळे हळूहळू पाठदुखी लवकरच कमी होईल. जेवल्यानंतर 45 मिनिटांनी याचे सेवन करा.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *